Ejercicios para la vista saludable

 

Y pensaste que sólo el cuerpo físico requiere ejercicio. Hay instancias en las que tus ojos se tensan y se estresan. Como los días que pasó mirando la pantalla del ordenador y se sintió agotado y cansado. El peaje es tomado no sólo por su cuerpo pero también sus ojos.

El estado natural del cuerpo es estar en paz. Cuando leemos para entender y aprender nueva información, la mente se vuelve tensa y trata de agarrarse. Esta agitación filtra todo el cuerpo, incluyendo los ojos. Precisamente la razón por la que las personas a menudo se sienten drenadas después de estudiar o trabajar, a pesar de que no se han ejercido físicamente.

Al igual que el ejercicio físico fortalece y desestresa el cuerpo de la fatiga, de manera similar unos pocos ejercicios simples van un largo camino en el fortalecimiento de los músculos oculares y proporcionan relajación. Los siguientes ejercicios recomendados ayudan a contrarrestar los efectos de la fatiga ocular. La clave para hacer estos ejercicios es relajarse completamente y vaciar la mente como en la meditación o el yoga. Estos ejercicios se basan en ciertas técnicas seguidas por pocos oftalmólogos. No necesariamente abordan las enfermedades o afecciones oculares, pero sí ayudan a nutrir los ojos más sanos.

Mejorar la concentración visual:

El primer paso es fortalecer la concentración visual. Siéntese cómodamente con la espalda y el cuello rectos pero no rígidos. Comience sosteniendo cada postura mencionada por debajo de unos minutos y aumente gradualmente el tiempo.

Enfoca tu mirada en la punta de tu nariz sin pestañear. Permanezca en esta posición por el tiempo que pueda. Entonces cierra los ojos y relájate.

Enfócate en tu “tercer ojo” sin pestañear. Este es el área entre las cejas por encima de la nariz. Entonces cierra los ojos y relájate. Puede sentirse incómodo o difícil de hacer al principio, pero no se dé por deshacer. Mantenga su enfoque en esa área y con el tiempo, usted encontrará esta postura más fácil de hacer.

Sin girar la cabeza, enfoque ambos ojos en su hombro izquierdo. Permanezca en esta posición por el tiempo que pueda. Entonces cierra los ojos y relájate. Repita esta secuencia con el hombro derecho.

Después de que haya terminado, coloque las palmas de sus manos sobre sus ojos cerrados y descanse durante algún tiempo. Esto ayudará a relajar los músculos oculares.

Imaginación para una mejor vista:

Este es otro ejercicio para mejorar la concentración visual. Primero Acuéstate sobre tu espalda mirando hacia arriba. Las palmas deben estar orientadas hacia el techo y las piernas deben estar separadas por el ancho del hombro. Si usted está haciendo este ejercicio en su oficina, entonces Siéntese cómodamente en su silla.

Cierra los ojos. Respira en tu estómago. Siente que se expande a medida que se llena de aire. Continúe respirando dentro y fuera durante unos minutos y luego abra los ojos. Escoge un objeto estacionario para mirar. Cierra los ojos otra vez y continúa, “mirando” a ese objeto. Este ejercicio ayuda a relajar los ojos. También equilibra el enfoque mental con la imaginación.

Desestresa tus ojos:

Al igual que el ejercicio anterior, acuéstese sobre su espalda mirando hacia arriba con las palmas hacia el techo y las piernas sobre el ancho del hombro aparte. Siéntese cómodamente en su silla si está haciendo este ejercicio en la oficina.

Cierre los ojos y coloque las palmas sobre los ojos cerrados. Respira en tu estómago. Siente que se expande a medida que se llena de aire. Continúe respirando dentro y fuera durante unos minutos y luego abra los ojos. Escoja un objeto estacionario para ver si mantiene su mente vacía. No lo sujete ni lo mire fijamente. Este ejercicio te enseña cómo enfocarte sin filtrar o agotar tus ojos.

Los tres ejercicios anteriores ayudan a mejorar y fortalecer la concentración visual. Sin embargo, estas solas no son bastantes para el fortalecimiento eficaz del ojo. Los ojos, como todos sabemos, están sometidos a tantas pruebas que causan diversas formas de malestar y problemas de vista el dolor de cabeza más común. Los siguientes ejercicios de conjunto que forman parte del yoga proporcionan alivio y fortalecen los músculos oculares permitiendo una mejor vista.

Siéntese en el borde de su silla con la espalda recta. Cierra los ojos y coloca la palma de cada mano sobre un ojo, para que sientas tus palmas calentando tus ojos.

Quite sus manos, manteniendo los ojos cerrados. Inhala profundamente por la nariz. Exhale y deje que su cabeza caiga hacia adelante que gire de lado a lado. Luego encoja sus hombros, haciendo círculos con ellos hacia adelante y hacia atrás.

Cierre los ojos con fuerza y levante y apriete los hombros todo lo que pueda. Espere unos segundos y exhale de repente, soltando los hombros y abriendo los ojos. Repita esto varias veces.

Respirar naturalmente y concentrarse en un objeto lejos de usted durante aproximadamente medio minuto. Trate de mantener su enfoque, parpadee rápidamente varias veces. Luego, enfóquese en un objeto cercano durante unos 15 segundos. Trate de mantener su enfoque y parpadee rápidamente varias veces.

Mantén la cabeza recta y mira el objeto por delante. Exhale y mire de un lado a otro sin voltear la cabeza. Coloque las palmas sobre los ojos para calentarlas. Cuando esté listo, quítelos y abra los ojos.

Todos estos ejercicios realizados a intervalos regulares con el cuidado adecuado en la inhalación y exhalación de aire proporcionan buenos resultados.

Haz todo lo posible para salvaguardar la vista!!!!